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遠離“節后綜合征”,調整節奏再出發(fā)

作者: 來(lái)源: 牡丹晚報 發(fā)表時(shí)間: 2024-02-22 09:32

春節假期結束,您是否覺(jué)得沒(méi)玩夠?沒(méi)心情上班?甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……這可能是“節后綜合征”!

“節后綜合征”也稱(chēng)“假期綜合征”,從醫學(xué)角度來(lái)講是人們在長(cháng)假過(guò)后,身心所出現的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀;精神心理領(lǐng)域認為,出現“節后綜合征”是因為動(dòng)力定型被打破,放假前穩定規律的工作生活模式已經(jīng)刺激大腦皮層,使之成為一個(gè)協(xié)調的條件反射系統,不需要消耗太多精力就能完成事情,而放假打破了這種動(dòng)力定型,假期后重新建立,身心則會(huì )產(chǎn)生一些不適應的癥狀?!肮澓缶C合征”多表現為免疫力下降、頭暈、食欲下降、胃腸功能紊亂、易怒、失眠、抑郁、焦慮,甚至出現心腦血管意外等不良反應。

雖然稱(chēng)為“節后綜合征”,但并不是一種病,而是一種亞健康狀態(tài)的反應。怎么應對“節后綜合征”?菏澤市三院心理治療師為您支招。

1、調整作息時(shí)間:盡量提前調整作息時(shí)間,減少電子產(chǎn)品的使用,保證充足的睡眠,有助于緩解疲勞和恢復精力。

2、合理安排飲食:節后要注意飲食健康,避免過(guò)度攝入油膩、辛辣等刺激性食物,多吃水果蔬菜,保持飲食均衡。

3、適當運動(dòng):適當的運動(dòng)可以緩解身體的僵硬和疲勞,如散步、慢跑、瑜伽等輕度運動(dòng)。

4、放松心情:可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)等方式來(lái)放松心情,緩解焦慮和壓力。

5、逐步適應工作節奏:節后第一天不要安排過(guò)于繁重的任務(wù),可以先從簡(jiǎn)單的工作開(kāi)始,逐漸適應工作節奏。

6、與同事交流:與同事交流可以分享彼此的經(jīng)驗和感受,互相支持和鼓勵,有助于緩解“節后綜合征”的癥狀。

7、尋求專(zhuān)業(yè)幫助:如果“節后綜合征”的癥狀持續較長(cháng)時(shí)間且影響正常生活和工作,可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或治療幫助。

通訊員 鹿靖宇 王霞

責任編輯:
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